Chili de legumes e feijão
Um chili substancial sem carne, com feijão-vermelho, feijão-preto, legumes coloridos, tomate e especiarias de sabor quente.
Preparação
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Passo 1
Aqueça o azeite numa panela grande em lume médio.
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Passo 2
Adicione a cebola, as cenouras e os pimentos. Cozinhe, mexendo de vez em quando, até começarem a amolecer.
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Passo 3
Adicione a curgete e o alho. Cozinhe até o alho libertar o seu aroma.
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Passo 4
Junte o chili em pó, os cominhos, a paprica, os orégãos e o concentrado de tomate. Cozinhe brevemente, mexendo sempre.
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Passo 5
Adicione o tomate triturado, o caldo de legumes, o feijão-vermelho, o feijão-preto, o milho, o sal e a pimenta-preta. Mexa bem, aumente para lume forte e deixe levantar fervura.
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Passo 6
Reduza para lume brando e deixe cozinhar sem tampa, mexendo de vez em quando, até os legumes estarem tenros e o chili ter engrossado.
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Passo 7
Retire a panela do lume. Misture o sumo de lima e os coentros e sirva.
Informação nutricional (Estimado)
Segurança alimentar
Atenção: baixo
Arrefeça as sobras rapidamente e coloque-as no frigorífico no prazo de 2 horas. Conserve durante um máximo de 4 dias e reaqueça a 74°C antes de servir.
Fatores de risco
- líquido quente e vapor
- sobras cozinhadas perecíveis