Chili mit Süßkartoffeln und schwarzen Bohnen

Chili mit Süßkartoffeln und schwarzen Bohnen

Ein herzhaftes fleischloses Chili mit zarten Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen, Tomaten, wärmenden Gewürzen, Limette und Koriander.

Zubereitung

  1. Schritt 1

    Das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel und rote Paprika hinzugeben und garen, bis sie weich sind.

    Timer: 6 min (fest)

    Verwendete Zutaten: 30.0 ml Olivenöl, 1.0 piece Rote Paprika, 1.0 piece Zwiebel

    Kochgeschirr: großer Topf, Holzlöffel

  2. Schritt 2

    Knoblauch, Chilipulver, Kreuzkümmel, geräuchertes Paprikapulver, Oregano und Tomatenmark hinzugeben. Bei mittlerer Hitze umrühren, bis die Gewürze duften und das Tomatenmark etwas dunkler wird.

    Timer: 2 min (fest)

    Verwendete Zutaten: 16.0 gr Chilipulver, 4.0 gr Gemahlener Kreuzkümmel, 4.0 gr Geräuchertes Paprikapulver, 2.0 gr Getrockneter Oregano, 16.0 gr Knoblauch, 30.0 gr Tomatenmark

    Kochgeschirr: großer Topf, Holzlöffel

  3. Schritt 3

    Süßkartoffeln, Tomaten, schwarze Bohnen, Gemüsebrühe, Salz und schwarzen Pfeffer einrühren, bis alles gleichmäßig vermischt ist.

    Verwendete Zutaten: 800.0 gr Dosentomate, 1.0 gr Gemahlener schwarzer Pfeffer, 500.0 ml Gemüsebrühe, 8.0 gr Salz, 500.0 gr Schwarze Bohne, 700.0 gr Süßkartoffel

    Kochgeschirr: großer Topf, Holzlöffel

  4. Schritt 4

    Auf hohe Hitze stellen und das Chili zum Kochen bringen.

    Timer: 5 min (fest)

    Kochgeschirr: großer Topf, Holzlöffel

  5. Schritt 5

    Die Hitze reduzieren und das Chili ohne Deckel unter gelegentlichem Rühren köcheln lassen, bis die Süßkartoffeln weich sind und das Chili eingedickt ist.

    Timer: 25 min (fest)

    Kochgeschirr: großer Topf, Holzlöffel

  6. Schritt 6

    Einige Bohnen und Süßkartoffeln mit dem Löffel an der Topfwand zerdrücken und anschließend wieder unter das Chili rühren.

    Timer: 2 min (fest)

    Kochgeschirr: großer Topf, Holzlöffel

  7. Schritt 7

    Den Topf vom Herd nehmen. Limettensaft und Koriander einrühren, anschließend das Chili mit einer Kelle in Schüsseln füllen.

    Verwendete Zutaten: 15.0 gr Koriander, 1.0 piece Limette

    Kochgeschirr: großer Topf, Holzlöffel, Schöpflöffel

Nährwerte (Geschätzt)

Lebensmittelsicherheit

Hinweis: niedrig

Obst und Gemüse vor der Zubereitung waschen. Reste innerhalb von 2 Stunden in flachen, abgedeckten Behältern in den Kühlschrank stellen, innerhalb von 4 Tagen verbrauchen und vor dem Servieren auf 74°C erhitzen.

Risikofaktoren

  • heißes Öl und köchelnde Flüssigkeit
  • geschnittenes Obst und Gemüse sowie gegarte Speisereste

Weniger entscheiden, mehr kochen

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